夜跑出人命,喜爱运动的你要注意了!

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整理｜小优

另外，夜跑也存在危险，随着跑步热在国内蔓延，越来越多的年轻人开始夜跑，但也由此带来很多安全事故。

安全专家提醒，女性夜跑应该尽量结伴而行，不要时间太晚，也不要跑偏僻的地段，如果遭遇抢劫等犯罪，一定要智斗，采取宁可舍财也要保命的原则，千万不可过于慌乱，大喊大叫，这样会激怒歹徒，很可能起杀意。

所以夜跑，选址和预防危险也很重要。

无论怎么跑，跟谁跑，在哪里跑，一个夜跑者必须始终把安全放在首位。不管日常训练，还是在比赛中，思想上的高度重视和充分准备，总是没错的。夜跑在一定程度上是危险的，永远需要跑者始终有备选方案：当出现意外，我立即应寻求谁的帮助？我自己如何紧急应对……

即便是在封闭式操场跑步，也不建议夜跑时戴耳机。人的耳朵是做什么的？绝非摆设！何况在夜晚，视线总会有干扰，反应、判断和体能在一天的学习、工作之后总体呈现下降趋势，如果你再戴一个耳机，当危险来临，人就失去了一道非常关键的预警！

手机，带而不用，而且随身携带。当然，需要做好必要的防护，比如防雨水，防汗水。随身携带，但不接听和收发短信微信，备用就好。当发生危险，你要保证自己立即能拿出手机求助，手机随时能有充足的电量确保使用无忧。

如果你判断天气不好，或者进入冬季天黑得早，或者需要长时间在夜晚跑步，那么头灯必须是标配。选择质量轻、续航长、高流明的头灯。头灯能解放双手，确保视野。当然，如果是用电池的，最好自己随身携带一些新电池备用。如果头灯体积小质量轻，也可以多备一个，尤其是在越野赛夜跑中。此外，学会利用头灯也很重要，比如越野赛中，有的选手腰间还多一个头灯，可以负责照近处，头上的负责照远处，可以让跑又快又安全。另外，头灯有多种模式，除了近光远光，还有报警模式，红外模式。什么情况下使用什么模式，自己平时要磨合，以免出了问题后，乱了阵脚。

如果是去野外越野比赛或训练，那么头灯是必须的，这几乎所有跑者都知晓的。但反光设备也是需要的。比如反光背心，或者穿带有反光条的外套、衣服和鞋等，有的帽子后面也有反光条。

上班族到家往往六七点了，如果吃饭，得必须休息一两个小时才能跑，这样会耽误时间，或惰性太强，夜跑泡汤；如果不吃，估计饥肠辘辘。建议吃一两根香蕉，喝适当的水，再去跑步。腰包也可以备两颗糖，如果跑得长，也可以备好能量胶，防不时之需。此外，容易低血糖的人要格外留神，夜跑强度要缓，别空腹跑。

夜跑就不适合探索新路线，尽量不去不熟悉的场地跑步。选择光线好、相对平整的路面跑步，路线最好是自己熟悉的或手机里提前备好轨迹图的。什么是合适的夜跑路线，那就是没跑之前自己心里有数，跑起来很有安全感的路线。

最近几年，国内外夜跑出事的，绝大多数是女性跑者。女性跑者爱美，怕日光，一般比较喜欢夜跑，但建议最好结伴夜跑。如果无法结伴，那就去操场这样灯光明亮、锻炼人群集中的场合跑步。女性单独夜跑，最好不要在固定时间跑固定的路线，总之要多一些提防之心，多一些防范之举。

如果在冬季，如果是在山里越野比赛夜跑，最好携带急救毯。因为夜间温度低，一跑容易出汗，如果遇到意外，很容易出现失温。这是大禁忌，很危险，如果没急救毯，可真要命了。

夜跑不易强度太大，势必搞得很兴奋，怕影响睡眠和休息。什么强度算适中，这个主要靠自己和教练去定。

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